Как восстановиться после праздников? Рекомендации врачей

09.01.2025 Новости

Новогодние каникулы подходят к концу, а значит пора подготовить организм к рабочим и учебным будням. О том, какие мероприятия помогут вернуться к нормальной жизни после праздников, рассказали специалисты управления Роспотребнадзора по Приморскому краю.

Врачи отмечают, что самым частым последствием длинных праздничных дней становится нарушенный режим питания, отсюда – пара лишних килограммов веса, дискомфорт в ЖКТ, головная боль, разбитость, вялость и даже тошнота.

«Чтобы снова почувствовать себя комфортно, стоит пересмотреть ежедневное меню. Достаточно исключить тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное, фастфуд, снеки, а также жирное, острое и копченое. Не налегайте на мучное и сладости. Но не нужно прибегать к строгим диетам», – сказали специалисты ведомства.

Как настроиться на рабочий лад? Советы врачей:

– одна из важных функций сна – это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным;

– для восстановления нарушенного режима сна у взрослых и детей потребуется от одного до трех дней; подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут;

– Пересмотрите рацион. После праздников следует добавить в рацион существенно больше овощей, фруктов, зелени;

– отдайте предпочтение нежирным видам мяса, птицы, рыбы. Больше употребляйте такие продукты, как сыр, шпинат и курица;

– сухофрукты содержат клетчатку, минералы, макроэлементы и витамины, поэтому очень полезны;

– регулярно завтракайте, обедайте и ужинайте. Или разбейте этот объем еды на пять-шесть приемов пищи, чтобы уменьшить размер порций. Не голодайте.

– откажитесь от обильных и поздних ужинов, садитесь за стол не позднее трех часов до сна;

– избегайте употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна;

– перед сном откажитесь от гаджетов и не смотрите телевизор;

– за час до сна сходите на прогулку;

– входите в рабочий ритм плавно;

– не забывайте делать зарядку;

– ежедневно рекомендуется проходить базовые 10 тысяч шагов. Этого достаточно, чтобы расходовать накопленные калории.

Галерея